Výběr, řízení a monitorování pohybových aktivit
5. Obecná doporučení pro sestavování intervenčních pohybových programů
Obecná doporučení týkající se charakteristik pohybového programu jako frekvence cvičení, objemu a intenzity, atd.
•Dále respektujeme princip přiměřenosti (nízká intenzita zatížení nevyvolá žádoucí změny, velké zatížení může způsobit zranění), postupnosti (postupné zvyšování zatížení), reverzibility (snížení úrovně zdatnosti při přerušení pohybových aktivit), střídání zatížení a odpočinku.
Konkrétní doporučení vychází ze 4 základních principů (Oja et al., 2010):
1)Provádění jakékoliv aktivity je lepší než inaktivita.
2) Zdravotní benefity fyzické aktivity značně převažují nad zdravotními riziky.
3) Mnoho zdravotních benefitů roste se zvyšující se intenzitou, frekvencí a/nebo délkou trvání pohybových aktivit.
4) Zdravotní přínosy fyzické aktivity jsou do značné míry nezávislé na pohlaví, rase, etnicitě.
Jednotlivá doporučení týkající se pohybových aktivit se často opírají o F.I.T.T charakteristiky –
F - frekvence cvičebních lekcí,
I - intenzita cvičební lekce,
T - trvání cvičební lekce,
T - typ cvičení.