Zurück
Weiter

4. Charakteristika pohybového zatížení

Charakteristika pohybového zatížení - typ

  • Aerobní cvičení.
  • Flexibilita.
  • Silový trénink.
  • Pohybové programy na úpravu tělesné hmotnosti.

Charakteristika pohybového zatížení - Intenzita pohybového zatížení

Intenzita cvičení je pojem běžně užívaný, často však vychází z různých teoretických základů a tak nacházíme v odborné literatuře pod stejným pojmem různé významy. Vyjadřuje sílu zátěžového podnětu. Nízká intenzita cvičení nemusí mít dostatečnou fyziologickou účinnost, vysoká pak může naopak způsobit poškození.

Lze ji vyjádřit absolutně výkonem např. ve wattech nebo relativně, např. v % maxima srdeční frekvence. 

O tréninku pod anaerobním prahem platí, že čím větší intenzita zatížení, tím větší vliv na:

•aerobní kapacitu a výkonnost kardiovaskulárního systému,

•redukci nadváhy a obezity,

•pozitivní úpravu centrální distribuce tuku,

•zvýšení redukovaného HDL2-C a snížení zvýšeného celkového CH a LDL-C,

•zvýšení senzitivity inzulínových receptorů a snížení zvýšené hladiny inzulínu,

•zvýšení snížené fibrinolytické kapacity.

Objem pohybového zatížení

Celková suma zátěžových podnětů ve cvičební jednotce nebo i delším cvičebním cyklu.

Může být vyjádřena např.: jako délka zatížení vyjádřená v časových jednotkách, jako suma trvání jednotlivých úseků, sérií, jejich opakování ve cvičební jednotce.

Úplné minimum – 20 minut, Optimum 30–45 minut, Maximum 1 hod. Platí pro optimální intenzitu zatížení (při nižší intenzitě se doba prodlužuje.

Frekvence

Je velmi důležitý parametrem pro účinek pohybového programu. Vyjadřuje počet cvičebních jednotek v časovém intervalu, nejčastěji počet jednotek v týdnu.

Víc než 95% zlepšení aerobní kapacity je dosaženo už při frekvenci tréninků (FT) = 3 - 4. Přidání jednoho až dvou tréninků má význam pouze pro vrcholové sportovce. Frekvence zranění pohybové soustavy se zvyšuje exponenciálně s TF (jeden den volna mezi tréninky je nezbytný, zejména pro začínající). 

Zurück
Weiter