Výběr, řízení a monitorování pohybových aktivit
Víme, že potřebujeme pohyb.
Jak cvičit, jaké vybírat aktivity, jak často, abychom dosáhli zdravotního benefitu, tj.
Jak moc?
Jak dlouho?
Jak často?
Co?
5. Obecná doporučení pro sestavování intervenčních pohybových programů
Obecná doporučení týkající se charakteristik pohybového programu jako frekvence cvičení, objemu a intenzity, atd.
•Dále respektujeme princip přiměřenosti (nízká intenzita zatížení nevyvolá žádoucí změny, velké zatížení může způsobit zranění), postupnosti (postupné zvyšování zatížení), reverzibility (snížení úrovně zdatnosti při přerušení pohybových aktivit), střídání zatížení a odpočinku.
Konkrétní doporučení vychází ze 4 základních principů (Oja et al., 2010):
1)Provádění jakékoliv aktivity je lepší než inaktivita.
2) Zdravotní benefity fyzické aktivity značně převažují nad zdravotními riziky.
3) Mnoho zdravotních benefitů roste se zvyšující se intenzitou, frekvencí a/nebo délkou trvání pohybových aktivit.
4) Zdravotní přínosy fyzické aktivity jsou do značné míry nezávislé na pohlaví, rase, etnicitě.
Jednotlivá doporučení týkající se pohybových aktivit se často opírají o F.I.T.T charakteristiky –
F - frekvence cvičebních lekcí,
I - intenzita cvičební lekce,
T - trvání cvičební lekce,
T - typ cvičení.